Mal à la voûte plantaire ?

Publié le par MarcM

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En ce qui me concerne , j'ai connu ce problème .Et cela a duré assez longtemps .Les anti inflamatoires n'y ont rien fait .Ainisi que les 2 inflitrations qui ont suivi ce traitement .
Au bout de 2 ou 3 séances de course à pieds , les douleurs revenaient. Par conséquent , l'arrêt et le repos s'imposaient .
Le changement  de chaussures  ou de semelles , n'apportaient  qu'un répit momentané .

La situation devenait désespérante .Et internet m'apporta la solution !


Ces deux articles ont solutionné mon problème.Ils préconisent des étirements précis .
En sera t-il de même pour vous ?
A vous de voir et d'éssayer
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2006120836&xtor=EPR-2

Lu pour vous :
Prévention

La meilleure prévention de l'aponévrosite consiste à pratiquer des exercices de posture et d'assouplissement des muscles de la jambe et de la voûte plantaire, tel les étirements.


1. Posture : orteils en flexion
Asseyez-vous par terre, sur les talons (pieds nus), les orteils en flexion. La posture doit être maintenue au moins deux minutes. On descend les fesses vers les talons jusqu'au seuil de la tension. Si une douleur apparaît, remontez les fesses.


2. Etirement de l'aponévrose plantaire

Debout
Position de départ : bras tendus, paumes des mains à plat contre le mur en gardant le dos droit, les deux genoux sont fléchis. Le pied du côté que l'on veut travailler sera un peu en retrait. A partir de cette position, les jambes étant fléchies, les pieds nus à plat, il faut augmenter la pliure du genou du côté de l'aponévrose que l'on veut étirer en gardant les talons bien collés au sol.
Gardez cette position pendant 15 secondes. Répétez trois fois. On doit sentir, du talon aux orteils, une tension mais pas de douleur.

Assis
Posez un talon sur le genou de la jambe opposée. Empaumez votre pied en appuyant sur la tête des métatarsiens (base des orteils) et tirez légèrement vers l'arrière. Maintenez la position 15 secondes.
Répétez trois fois.

Publié dans santé

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